Żyjemy w ciągłym biegu, pracujemy po kilkanaście godzin dziennie, nie mamy czasu dla siebie i rodziny. Praca zawodowa pochłania nas bez reszty. Doskonale ilustrują to najnowsze badania przeprowadzone przez Polskie Stowarzyszenie Zarządzania Kadrami. Ich wyniki pokazują, że Polscy menadżerowie spędzają w pracy więcej godzin niż ich koledzy z Anglii, Włoch czy Francji.

Okazuje się że jesteśmy narodem, który zaniedbuje swoje życie prywatne i nie ma czasu na odreagowanie napięć i stresów zawodowych. W badaniach ponad 68 proc. polskich menadżerów przyznaje się, że po wyjściu z biura pracuje w domu, a 65 proc. pracuje także podczas urlopu. Dodatkowo okazuje się, że aż 79 proc. ankietowanych nie bierze L-4, kiedy naprawdę choruje. Tak bardzo chcemy pracować, że zapomnieliśmy o odpoczynku.

Wypalenie i choroby

To właśnie nieumiejętność wypoczywania jest bardzo często przyczyną wypalenia zawodowego, przewlekłego stresu i licznych chorób psychosomatycznych. Jak pokazują liczne badania medyczne i psychologiczne długotrwały brak odpoczynku znacząco osłabia siły obronne organizmu, prowadzi do wyczerpania i zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji bakteryjnych.

Dlatego przez cały rok powinniśmy zapewnić sobie 7-8 godzin snu na dobę oraz nauczyć się odpoczywać. Trud i praca powinny przeplatać się z okresami wypoczynku i błogiego relaksu. Współgranie tych elementów jest konieczne, abyśmy zachowali zdrowie fizyczne i równowagę psychiczną.

Ludzie, którzy nie przestają

Na treningach rozwoju osobistego, czy podczas indywidualnej pracy z kadrą menadżerską, coraz częściej słyszę o odczuciu ciągłej presji i walce o kolejny sukces. To ludzie, dla których życie prywatne i zawodowe stają się jednością i którzy pracują po 60-70 godzin tygodniowo, żyjąc w ciągłym niedoczasie.

Coraz szybciej osiągają kolejne wyznaczone sobie cele, zdobywają kolejne awanse, podpisują kolejne intratne kontrakty i wpędzają się w niebezpieczną sieć pracoholizmu. Nie zatrzymują się i ciągle zastanawiają, co mają jeszcze do zrobienia, co muszą jeszcze osiągnąć lub analizują to, czego nie zrobili i co mogli zrobić lepiej.

Żyją tak, jakby mieli tylko pracę. Nie odpoczywają, nie relaksują się, a błogie „nicnierobienie” traktują jak zmarnowany czas.

Praca to tylko część życia

Nadmierne poświęcanie się pracy oraz dążenie do doskonałości i perfekcjonizmu na polu zawodowym może jednak przynieść nam więcej szkody niż pożytku. Wpadamy bowiem w nerwowy pośpiech, stresujemy się każdym dniem i nie mamy czasu, by cieszyć się zwykłym życiem.

Nie jesteśmy jednak robotami i dlatego tak ważny dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego jest odpoczynek, a czasem nawet błogie lenistwo i „nicnierobienie”. Okres wytchnienia po pracy jest niezbędny do ponownego naładowania akumulatorów. Nasza psychika i ciało domagają się wypoczynku by wzmocnić i zregenerować siły.

5 kroków do efektywnego odpoczynku

1. Zatrzymaj się

Co dzisiaj robiłeś? Z pewnością byłeś zajęty, w pośpiechu starałeś się załatwić wiele spraw, żeby zdążyć ze wszystkim na czas. Nic dziwnego, że jesteś zmęczony i wyczerpany.

Wyznacz sobie każdego dnia 20-30 minut, które przeznaczysz tylko dla siebie. Niech to będzie czas na odpoczynek, medytacje, spacer, czytanie lub na „nicnierobienie”. Staraj się praktykować to regularnie, a docenisz wagę chwili oddechu i oderwania się od spraw oraz problemów zawodowych.

Ta chwila relaksu i zatrzymania się w wirze codziennych spraw poprawi twoje zdrowie, samopoczucie oraz sprawi, że będziesz mniej podatny na problemy związane ze stresem i wypaleniem zawodowym.

2. Odpoczywaj po pracy

Większość z nas uważa, że potrafi odpoczywać. Po pracy siadamy więc przed telewizorem albo jeździmy do centrów handlowych na zakupy. To jednak nie jest odpoczynek. Z zakupów wracamy zmęczeni, podirytowani i nawet już w korku w drodze do domu obrzucamy nerwowym spojrzeniem innych kierowców. To nierozładowane napięcie wcześniej czy późnej da nam się we znaki i coraz częściej będziemy się czuli przepracowani, zestresowani i wiecznie zmęczeni.

Dlatego po pracy warto jest odpoczywać czynne np.: grając w tenisa, spacerując, pływając lub biernie np.: medytując, zażywając masaży relaksujących itd. Każdy z nas odpoczywa inaczej. Czasem po ciężkim dniu w pracy mamy ochotę tylko na kąpiel i wcześniejszy sen. To także dobry sposób na wypoczynek. Wsłuchujmy się zatem w nasz organizm a on podpowie nam, jak chce się zrelaksować.

3. Bierz urlop

Liczy się nie tylko długość urlopu, ale także sposób, w jaki go spędzamy. Dla ludzi pracujących ważna jest zmiana dotychczasowego stylu życia związanego z pracą, a także zmiana środowiska.

Lepiej nie spędzać urlopu w domu, bo w domu zawsze znajdziemy „coś do roboty” np.: napisanie zaległego raportu, mały remont, odrobienie zaległości „w papierach” itd. Wyjedź – to złota zasad dla tych, którzy tym lepiej odpoczywają, im więcej kilometrów dzieli ich od biura, firmy, szefa i obowiązków.

Sposób spędzania urlopu, podobnie jak rodzaj wykonywanej pracy, uzależniony jest od naszego temperamentu. Jeden preferuje leżenie całymi dniami na plaży i czytanie książek, inny natomiast intensywne zwiedzanie, podróże lub uprawianie sportów ekstremalnych.

4. Zrób coś tylko dla siebie

Ustaw siebie przynajmniej raz na równi z innymi osobami: małżonkiem, przyjaciółmi, przełożonymi lub kolegami z pracy. Bądź dla siebie chociaż w połowie tak dobry, jak dla innych.

Przestań martwić się o reakcje i samopoczucie otoczenia, zadbaj czasem o własną przyjemność. Zrób raz na jakiś coś tylko i wyłącznie dla siebie. Dopieść własną duszę oraz ciało i np.: idź na interesującą wystawę, weź relaksującą kąpiel w oparach aromatycznych olejków, zapisz się na egzotyczny masaż, pojedź na weekend do SPA lub skończ kurs wspinaczkowy.

5. Czasem rzuć się w wir spontaniczności

Zamiast projektować kolejny perfekcyjny weekend, otwórz się na niespodzianki. Daj rodzinie lub przyjaciołom wolną rękę w wyborze formy spędzenia wolnego czasu.

Idź na żywioł i pamiętaj, że odpoczynek nie musi być perfekcyjnie i skrupulatnie zaplanowany. Czasem warto zakosztować spontaniczności. Otwórz się na nadchodzącą sobotę, powitaj ją z uśmiechem i ciekawością: „Zobaczę co przyniesie mi dzisiejszy dzień”.

Izabela Kielczyk
coach kadry menagerskiej, psycholog biznesu
www.izabela.kielczyk.pl