Zacznijmy od tego, abyś rozpoznała swoje najczęstsze negatywne myśli i przekonania. Jak byś je narysowała?

Weź kartkę i postaraj się nadać im imię i postać, byś wiedziała dokładnie, kto jest twoim wrogiem. Dopisz też co mówi, jakie ma cechy, kiedy najczęściej się pojawia.

Teraz postaramy się zdobyć więcej informacji o naszym wrogu, aby wiedzieć, jak go pokonać. W kolejnych punktach poznasz obszary wpływające na nasze myśli i przekonania. By zrozumieć definicję znajdujących się w naszym umyśle, warto uświadomić sobie siłę przez lata naszych doświadczeń, zazwyczaj poprzez kategoryzację i szereg innych mechanizmów psychologicznych, jak np. używanie czasowników zamiast rzeczowników. Niestety mamy tendencję do koncentrowania się zazwyczaj na negatywnych aspektach. Ma to bowiem swoje podłoże fizjologiczne, gdyż strata wiąże się dla nas z większym problemem, skupiamy się więc na zagrożeniach, a nie na pozytywnych aspektach. Każdy kij ma jednak dwa końce i jest to przydatne w mechanizmach obronnych, to szkodzi, gdy planujemy działanie. Jakże często skupiamy się i koncentrujemy przede wszystkim na tym, co negatywne.

Doskonałe widać to na przykładzie, że wiemy wiele na temat mechanizmów powstawania chorób, ale niewiele na temat dochodzenia do zdrowia. Umiemy zdefiniować chorobę, ale mamy problem ze zdefiniowaniem zdrowia. Czy nie prowadzi to do negatywnego postrzegania rzeczywistości?

Zobacz czy gdy jesteś zdrowa, to mówisz o tym, czy zastanawiasz się wtedy nad tym? Czy cieszysz się wtedy tym zdrowiem? A gdy jesteś chora, to czy nie jest tak, że stale o tym myślisz i mówisz? Czy myślisz, że nie wpływa to na modelowanie przez ciebie pewnego obrazu w umyśle, który wywiera na ciebie wpływ?

Zastanów się więc teraz, co oznacza dla ciebie bycie zdrowym? Jak zdefiniowałabyś bycie zdrowym? Jak się wtedy czujesz? Co możesz wtedy robić? Skąd wiesz, że jesteś zdrowa? Po czym to rozpoznajesz? Czy te pytania pomogły ci utworzyć własną definicję zdrowia? Czy jesteś w stanie zobaczyć siebie zdrową? Jak wtedy wyglądasz?

Obrazy mają niesamowitą moc działania – będzie o tym dalej, dlatego warto zapamiętać ten obraz, który wytworzył się w twoim umyśle, gdy myślisz o zdrowiu.

Niezmiernie ważne jest to, aby pojmować zdrowie w sensie dynamicznym. Zdrowie to proces, a nie statyczny stan. Dodatkowo statyczny obraz sprawia, że nasz cel może wydawać się czymś odległym, oddzielonym od nas, czymś co jest do osiągnięcia w przyszłości, do której prowadzi długa i ciężka droga. To demotywuje. Dlatego istotne jest myślenie o zdrowiu czy diecie, czy jakimkolwiek innym celu w charakterze dynamicznym. Jako o czymś, na co mamy wpływ, co tworzymy, w czym działamy. Tak zwane zwizualizowanie tego w dynamicznym obrazie jest niesamowicie pomocne. Widzimy wówczas siebie jako osobę, która już osiągnęła cel i która działa w tym celu. A ten dynamiczny obraz działania ma naprawdę dużą siłę motywacyjną. Warto sobie także uświadomić to, jak ogromną moc mają słowa i zauważyć w jaki sposób do siebie mówimy, to jak siebie traktujemy. Zacznij więc zauważać co do siebie mówisz – ktoś tego słuchał.

Pamiętaj!

Nie tylko ważne jest to, co robisz – ważne jest również to, co myślisz o tym, co robisz.

Kiedy zaczniesz jeść z innego powodu niż głód, zadaj sobie pytanie: Jakie emocje teraz odczuwam?

Zapisz 3 najczęściej dokuczające ci myśli sabotujące – przeszkadzające – zastanów się szczerze czy rzeczywiście są prawdziwe.

dr n. med. i n. o zdr.
Magdalena Cieśla

Fragment pochodzi z książki dr n. med. i n. o zdr. Magdaleny Cieśli „Oczyść Ciało i Umysł – czyli jak zadbać o swoje zdrowie i zredukować stres”.